Trouver la position de sommeil idéale peut se révéler un vrai casse-tête. On commence la nuit avec la ferme intention de s’endormir paisiblement, mais au fil des heures, on se retrouve dans des postures inattendues, parfois même par terre dans la cuisine. Alors, quelle est la meilleure position pour bien dormir ?
Les inconvénients des postures à ne pas adopter
Carla Estivill, spécialiste du sommeil, met en garde contre le fait de dormir sur le dos, qui peut provoquer une obstruction des voies respiratoires et entraîner le ronflement. En revanche, dormir sur le ventre peut entraver la respiration et exercer une pression indésirable sur la colonne vertébrale. L’Institut européen du sommeil (IES) confirme ces désagréments et ajoute que ces positions peuvent également causer des soucis de reflux gastro-œsophagien et des brûlures d’estomac. Sachez que certaines positions de sommeil en disent long sur votre personnalité !
Les avantages de la position latérale
La position latérale présente de multiples atouts pour la santé. En premier lieu, elle prévient les douleurs au cou et au dos. De plus, elle réduit considérablement les risques de ronflement et favorise une respiration régulière. Enfin, elle contribue à atténuer les problèmes de reflux gastro-œsophagien et de brûlures d’estomac.
Des recherches scientifiques viennent étayer ces bienfaits. Une étude publiée dans Sensors a comparé le sommeil des personnes adoptant la position latérale à celui de celles préférant dormir sur le dos, montrant que les premières jouissent d’une meilleure qualité de sommeil. Une autre étude de 2015 a révélé que les positions latérale et dorsale pouvaient soulager les douleurs cervicales et dorsales.
Opter pour le côté gauche en cas de reflux
Des avis médicaux suggèrent que dormir du côté gauche peut aider les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien. Cette position contribue à maintenir la jonction entre l’estomac et l’œsophage au-dessus du niveau de l’acide gastrique, atténuant ainsi les symptômes du reflux.
Conseils pour les bébés
Les experts recommandent que les nourrissons dorment sur le dos dans leur berceau au cours de leur première année pour réduire le risque du syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). Il est impératif de maintenir le berceau de bébé sans oreillers ni objets, car ceux-ci pourraient accroître le risque d’étouffement.
L’astuce de l’oreiller entre les jambes
Les médecins préconisent souvent de glisser un oreiller entre les jambes pendant le sommeil pour maintenir une meilleure posture de la colonne vertébrale. Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit que l’oreiller peut bouger au fil de la nuit, perdant ainsi son efficacité. Il existe aussi des oreillers adaptés à la position latérale.
La position de sommeil idéale se situe sur le côté. Elle offre de multiples avantages pour la santé. Néanmoins, il est crucial de rappeler que chacun a ses préférences en matière de position pour dormir.
