Troubles du sommeil : quelles solutions ?

Beaucoup de personnes ont énormément de difficultés à trouver le sommeil : 70% des Français souffrent de troubles du sommeil d’origines diverses et variées. Mais quelle que soit la raison de ces insomnies récurrentes, il existe des solutions efficaces reconnues, de manière à enfin bénéficier d’un sommeil pleinement récupérateur.

Quels sont les différents troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil sont un groupe de facteurs qui altèrent la capacité de dormir régulièrement et correctement. Qu’ils soient causés par une maladie ou par du stress, les troubles du sommeil sont de plus en plus courants en France. En fait, plus de 70% des personnes déclarent avoir assez régulièrement des problèmes de sommeil.

La plupart des gens se plaignent du stress, de leurs horaires chargés, de fatigue… Et lorsque ces problèmes commencent à se manifester régulièrement et ont une influence sur la vie quotidienne, ils peuvent alors provoquer des troubles du sommeil.

Selon le type de trouble, les personnes peuvent avoir des difficultés d’endormissement ou des insomnies durant la nuit et se sentir ensuite extrêmement fatiguées toute la journée. Une mauvaise qualité de sommeil peut avoir un impact négatif sur la concentration, l’énergie, l’humeur, et la santé d’une manière générale.

Dans certains cas, les troubles du sommeil peuvent être le symptôme d’un problème de santé. Un bon traitement médical et une bonne hygiène de vie peuvent souvent suffire à éradiquer le problème.

Il est important de faire un diagnostic auprès d’un médecin pour avoir un traitement le plus rapidement possible si vous pensez avoir un trouble du sommeil. En effet s’il n’est pas traité, les effets négatifs de ce trouble pourra avoir d’autres conséquences plus grave sur la santé (en plus des mauvaises performances au travail, des tensions engendrées, et de la baisse d’énergie dans les activités).

Quelles sont les causes possibles des troubles du sommeil ?

Il existe de nombreuses maladies ou problèmes physiques et mentaux qui peuvent être la raison des troubles du sommeil. Très souvent, les difficultés d’endormissement et les insomnies résultent d’un problème de santé latent et caché :

  • allergies et problèmes respiratoires,
  • nycturie (miction fréquente),
  • douleurs chroniques (arthrite, migraine, lombalgie, fibromyalgie, douleurs d’estomac,…),
  • stress et anxiété.

Quels sont les différentes sortes de troubles du sommeil ?

Il existe différentes sortes de troubles du sommeil :

  • insomnie (chronique, périodique ou transitoire),
  • dysomnie,
  • parasomnie,
  • pathologies.

Comment sont traités les troubles du sommeil ?

Le traitement s’adapte en fonction du type et de la cause des troubles du sommeil. Ceci dit, ce traitement combine généralement un traitement médical avec un changement de style de vie.

Les traitements médicaux

  • somnifères,
  • suppléments de mélatonine,
  • médicaments contre les allergies ou le rhume,
  • appareil respiratoire ou chirurgie (apnée du sommeil),
  • gouttière dentaire (bruxisme),

Le changement de style de vie

Un changement de mode de vie, même minime, peut radicalement améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez envisager:

  • d’intégrer plus de légumes et de fruits dans votre alimentation et de réduire votre consommation de sucre, de gras et de viande,
  • de diminuer stress et anxiété en faisant du sport dans la journée,
  • de respecter des horaires de sommeil régulier,
  • de boire moins d’eau avant d’aller vous coucher,
  • de réduire et d’ajuster la prise de médicaments,
  • de limiter votre consommation de café, surtout en fin de journée,
  • de diminuer la consommation d’alcool et de tabac,
  • de faire des repas légers le soir,
  • de faire suffisamment le plein de lumière tous les jours,
  • de réguler la température de sa chambre.
Amelie Lens

Diplômée d'un Master en Journalisme à Lyon. Journaliste maison et décoratrice d'intérieur depuis son enfance, elle est joviale et maniaque du bien-faire. Mais avant tout : adoratrice du la mayonnaise !