Chaque année, le rituel se répète : nous ajustons nos montres pour passer à l’heure d’été ou d’hiver. Dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 octobre 2023, vous aurez l’opportunité de profiter d’une heure de repos supplémentaire. Toutefois, malgré ce petit bonus, il est essentiel de comprendre les effets de cet ajustement sur notre organisme.
Comprendre le mécanisme de l’horloge biologique
Le changement de l’heure est loin d’être anodin pour notre horloge biologique, cette partie de notre cerveau qui suit le cycle jour-nuit de 24 heures. Elle régule plusieurs fonctions, dont le moment où nous ressentons la faim, la fatigue ou l’énergie. La mélatonine, notre hormone du sommeil, suit également ce rythme. Lorsque la durée de la nuit varie entre l’été et l’hiver, cela peut entraîner des perturbations telles que des difficultés à s’endormir, des changements d’humeur ou même une baisse de performance au travail.
Les répercussions sur le bien-être et la santé sont réelles. Le changement à l’heure d’hiver n’est pas toujours bien vécu. En effet, il favorise la dépression saisonnière due au manque de lumière. De plus, la modification soudaine de l’heure peut augmenter le risque d’accidents de la route, car la nuit tombe plus tôt. Des études ont montré que le passage à l’heure d’été peut augmenter le risque d’infarctus, alors que l’heure d’hiver semble avoir l’effet inverse.
Il est également à noter que certaines personnes comme les enfants en bas âge et les personnes âgées, peuvent avoir du mal à s’adapter à ce changement. De plus, les personnes sous médication doivent être prudentes, car l’efficacité de certains traitements peut être affectée par le décalage horaire.
Stratégies d’adaptation
Pour mieux vivre ce changement, il est recommandé d’ajuster progressivement son heure de coucher quelques jours avant. Si vous ressentez de la fatigue, n’hésitez pas à faire une courte sieste en journée. Une bonne alimentation peut également jouer un rôle crucial pour aider le corps à s’adapter. Il est conseillé de ne pas consommer d’aliments trop lourds et de respecter les signaux de son corps.
Bien que le passage à l’heure d’hiver offre une heure de sommeil supplémentaire, il est essentiel de prendre en compte son impact sur notre santé et de prendre des mesures pour assurer une transition en douceur.
