Thomas Fresnel 20 octobre 2023 3

Nos meilleurs conseils pour passer à l’heure d’hiver sans accrocs !

Chaque année, le dernier dimanche d’octobre nous rappelle que le passage à l’heure d’hiver est à nos portes. Il va s’effectuer dans la nuit du samedi 29 octobre au dimanche 30 octobre 2023. Cette petite révolution horaire peut non seulement perturber nos horloges, mais aussi affecter notre bien-être quotidien. Pour faire face à ce changement avec aisance et minimiser les répercussions, explorons six stratégies détaillées :

Anticipez le changement en douceur

La première étape cruciale pour une transition en douceur consiste à anticiper le changement. La veille du passage à l’heure d’hiver, prenez le temps de régler l’heure sur tous vos appareils, qu’il s’agisse de montres, de téléphones ou d’appareils électroniques. Harmonisez-les avec le nouvel horaire. De plus, commencez dès maintenant à décaler progressivement vos heures de coucher et de réveil en ajoutant quinze minutes chaque jour. Cette préparation préliminaire aidera votre corps à s’adapter de manière plus fluide.

Optez pour une alimentation saine au début

Le passage à l’heure d’hiver peut décaler vos heures de repas, ce qui peut perturber votre digestion. Afin de prévenir les troubles gastro-intestinaux, il est conseillé de favoriser une alimentation saine durant les premiers jours suivant le changement d’heure. Veillez à maintenir un équilibre alimentaire adéquat et à rester hydraté pour aider votre corps à s’adapter plus aisément.

Explorez la luminothérapie

Si vous ne pouvez pas bénéficier de la lumière naturelle, la luminothérapie peut être une alternative efficace. Cette méthode consiste à utiliser des lampes spéciales qui reproduisent les bienfaits de la lumière naturelle. Elle peut aider à ajuster votre rythme circadien, en particulier lorsque vous ne pouvez pas sortir en plein jour.

Accordez-vous du repos le jour du changement

Le passage à l’heure d’hiver peut être éreintant, car il dérègle temporairement votre horloge biologique. Afin de mieux vivre cette transition, prenez un temps de repos le premier jour, c’est-à-dire le dimanche. Évitez les activités physiques intenses et soyez ouvert à l’idée de faire une courte sieste si vous en ressentez le besoin. Gardez à l’esprit que ces siestes ne doivent pas dépasser vingt minutes, pour ne pas perturber votre rythme de sommeil.

Passage à l'heure d'hiver 2023, comment se préparer au mieux ?

Profitez de la lumière naturelle

Pour recalibrer votre horloge biologique, rien ne vaut une exposition à la lumière naturelle. La lumière du jour joue un rôle vital dans la régulation de votre horloge interne en influençant la production d’hormones liées au sommeil et à l’éveil. Par conséquent, sortez à l’extérieur, marchez, respirez l’air frais et laissez la lumière du soleil influencer positivement votre rythme de vie. L’activité physique en plein air peut également contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil profond, ce qui vous aidera à mieux supporter le changement d’heure.

Repoussez votre heure de coucher

Pour minimiser les perturbations de votre sommeil, il est conseillé de résister à l’envie de vous coucher tôt la veille du changement d’heure. Au lieu de cela, décalez votre heure de coucher d’une heure par rapport à votre routine habituelle. Vous vous réveillerez alors à l’heure habituelle, préservant ainsi la durée de sommeil à laquelle vous êtes habitué. Cette approche permet à votre corps de s’ajuster plus naturellement à la nouvelle heure.

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À propos de l'auteur
Thomas Fresnel

Je suis Thomas Fresnel, spécialisé dans l'univers de la literie depuis quelques années. Mon parcours m'a permis de maîtriser les secrets d'un sommeil réparateur. J'ai collaboré avec des marques de renom, contribuant à l'innovation des matelas et accessoires pour un confort optimal. Mon objectif : guider chacun vers des nuits paisibles et réparatrices.