Il peut arriver de développer des douleurs à la hanche quand on est couché sur le côté, surtout à partir de la quarantaine. Cette douleur nocturne toucherait d’ailleurs plus souvent les femmes que les hommes. Si vous êtes concerné et que vous désespérez de retrouver un bon sommeil à cause de ces maux, vous découvrirez dans cet article les causes ainsi que des solutions pour y remédier. Vous verrez que l’acquisition de bonnes habitudes de sommeil, ainsi que d’un matelas de qualité, peut vous aider grandement à retrouver le plaisir des nuits réparatrices.
Quelles sont les causes d’une douleur aux hanches en dormant sur le côté ?
Pour connaître la cause de cette douleur, il convient avant tout de consulter votre médecin. Néanmoins, nous vous proposons ici quelques pistes, qui vous aideront à identifier la racine de ce mal qui vous empêche de bien dormir.
L’arthrose de la hanche
L’arthrose de la hanche est l’une des causes les plus fréquentes. Cette pathologie dégénérative du cartilage survient le plus souvent chez les femmes de plus de cinquante ans, et provoque des douleurs assez intenses aux articulations.
La périarthrite de la hanche
Également appelée syndrome douloureux du grand trochanter, cette pathologie est très fréquente chez les femmes d’âge mûr. Elle crée une douleur à la hanche qui peut perturber le sommeil, surtout si vous dormez sur le côté en exerçant une pression sur votre hanche.
La pratique sportive
C’est parfois la pratique du sport qui est à l’origine de douleurs dans la hanche. Une fois de plus, c’est le cartilage qui est incriminé puisque certaines activités sportives impliquent chez des personnes un frottement de la tête du fémur, provoquant des lésions qui finissent par provoquer une arthrose. Ce phénomène peut toucher des personnes jeunes.
Il existe bien d’autres causes pouvant être responsable de ce type de douleurs. Celles-ci peuvent en effet survenir lors d’une grossesse par exemple, ou si vous êtes atteint d’obésité. Les hanches supportant une grande partie de notre corps, il est normal qu’elles soient vulnérables en cas de surpoids. Mais ces douleurs peuvent aussi être dues à une blessure, ou encore à l’utilisation d’un mauvais matelas.
Quelles solutions pour réduire les douleurs aux hanches pendant votre sommeil ?
Votre médecin sera la personne la plus à même de vous conseiller pour traiter votre douleur à la hanche, et retrouver ainsi un sommeil réparateur. Il pourra vous prescrire des traitements efficaces ou des séances de kinésithérapie, et vous conseiller sur des postures favorisant une bonne récupération. Vous pouvez aussi de votre propre initiative adopter une meilleure position pour dormir, et acquérir un matelas de bonne qualité.
La bonne position de sommeil
Si vous avez des douleurs aux hanches quand vous dormez sur le côté, nous vous recommandons de :
- Vous allonger sur le côté qui ne vous fait pas mal.
- Puis vous calerez un oreiller sous votre nuque, et un autre entre vos jambes, au niveau des cuisses, pour favoriser un bon alignement de la colonne.
- N’hésitez pas à ajuster les oreillers, jusqu’à trouver la posture qui vous correspond le mieux.
- Remonter vos jambes dans la position en chien de fusil peut également vous soulager.
Quel matelas pour éviter les douleurs à la hanche
Un matelas adapté est essentiel pour éviter les douleurs aux hanches lorsque l’on est couché sur le côté. En effet, des matelas trop mous ne garantissent pas l’alignement de la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer des douleurs au dos ou… aux hanches !
En fonction de votre morphologie ou de votre pathologie, votre médecin pourra vous conseiller différents types de matelas. En général, les matelas les plus recommandés sont les matelas fermes ou les matelas orthopédiques.
Les matelas en latex, ou ceux à mémoire de forme, assurent également une bonne répartition du poids. Optez pour un matelas qui offre plusieurs zones de confort. En soutenant les différentes zones de votre corps, aussi appelées points de pression, ces matelas soulagent les tensions accumulées dans les épaules, les lombaires ou les hanches.
Pour rappel, ces conseils ne vous dispensent pas de consulter votre médecin. Néanmoins, choisir un matelas adapté est un pas décisif pour l’amélioration de vos douleurs aux hanches, ou pour une récupération plus rapide.
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