L’insomnie est un ennemi redoutable pour de nombreuses personnes. Les nuits blanches, à tourner et retourner dans le lit, en observant l’horloge, peuvent devenir un véritable cauchemar. Malgré tous les efforts pour maintenir une routine de sommeil saine, certaines nuits, le sommeil semble inatteignable. Mais saviez-vous que certaines de vos habitudes diurnes peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil ?
Les siestes excessives
Les siestes peuvent être tentantes, surtout lorsque l’on se sent fatigué en cours de journée. Cependant, des siestes trop longues ou tardives peuvent perturber votre sommeil nocturne. Il est recommandé de faire des siestes de moins de 30 minutes et de les prendre avant 15 heures. Si vous décidez de faire une sieste, assurez-vous de choisir un endroit frais, sombre et calme pour maximiser ses bienfaits.
L’importance de la lumière naturelle
Notre horloge biologique est étroitement liée à l’exposition à la lumière. Pendant la journée, l’exposition à la lumière du jour signale à votre cerveau qu’il fait jour, tandis que l’obscurité de la nuit indique que c’est l’heure de dormir. Si vous passez la majeure partie de votre journée à l’intérieur, sans recevoir suffisamment de lumière naturelle, cela peut perturber votre rythme circadien.
La lumière du jour aide à réguler votre horloge biologique, ce qui facilite l’endormissement et le maintien du sommeil. Si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez de passer au moins 30 minutes à l’extérieur chaque jour pour vous exposer à la lumière naturelle.
L’impact de la sédentarité
De nos jours, de nombreuses personnes passent de longues heures assises au travail. Or, une vie sédentaire peut influencer négativement votre sommeil. Jade Wu, une experte en santé du sommeil, explique que l’activité diurne est essentielle pour obtenir un sommeil de qualité la nuit. En effet, une activité physique pendant la journée permet d’équilibrer le besoin de sommeil et de réguler votre horloge biologique.
Si vous avez un travail qui vous oblige à rester assis, essayez de faire des pauses régulières et de bouger autant que possible pour préparer votre corps à un meilleur sommeil la nuit. Et ce, même si différentes causes expliquent les insomnies.
L’influence de votre alimentation
De récentes études ont révélé que les aliments riches en sucre, en graisses saturées et en ingrédients transformés peuvent perturber la qualité du sommeil. Les participants à une étude publiée en mai 2023 dans la revue Obesity qui ont consommé ces types d’aliments ont montré une moindre qualité de sommeil par rapport à ceux qui avaient une alimentation plus saine.
Plus précisément, l’étude a examiné l’activité à ondes lentes, qui reflète la qualité du sommeil profond, et a constaté qu’elle était réduite chez les participants ayant consommé de la malbouffe. Si vous vous trouvez en proie à des insomnies, il peut être utile de réfléchir à votre alimentation et de privilégier des aliments plus sains pour favoriser un sommeil de meilleure qualité.
L’impact du travail dans la chambre à coucher
De plus en plus de personnes travaillent à domicile, et il est courant de créer un espace de travail dans la chambre à coucher. Cependant, cela peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Si possible, il est préférable de séparer votre espace de travail de votre chambre à coucher pour éviter que le stress lié au travail n’interfère avec votre sommeil.
En effet, le surmenage, les distractions et l’utilisation d’écrans pendant la journée peuvent rendre plus difficile la transition entre l’éveil et le sommeil. Prenez des pauses, éloignez-vous des écrans et détendez-vous pour favoriser un meilleur sommeil. Une technique existe pour s’endormir rapidement, et elle est rendue disponible grâce à l’armée !
Certaines de vos habitudes diurnes peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. En faisant des choix alimentaires plus sains, en restant actif pendant la journée, en vous exposant à la lumière naturelle, en limitant les siestes excessives et en créant un environnement de sommeil propice, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller plus reposé chaque matin. Prenez soin de votre sommeil pour une meilleure qualité de vie.
